《如何精彩演讲》#4 演讲比赛复盘总结

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背景：

对演讲和表达仍然在继续学习中，前面参加了一次线下的课程，最近参加了一次线上的演讲训练营，两次课程的最后都有比赛，一次是线下的比赛，一次是线上的比赛。

我认真的完成了两次训练营的课程，同时把自己的所思所想，所练所感记录下来，总结、反思、调整、完善，为以后的演讲打好基础做好复盘，提升学习效率。

概述：

训练营分为5节课，都是看视频，看完会布置作业，按照作业上传视频，导师根据视频点评反馈，我们将反馈的内容运用到下一个课程。

练习与反馈的好处是，我们能通过练习观察自己的演讲，通过反馈得知正确的改进方向，再通过练习来修补自己的缺失，这种学习方式非常有效。这也是生活和工作中，高效学习的方式方法。

第一课讲紧张的原理和应对技巧，第二课讲故事的结构，第三课讲故事如何表现，第四课讲声音的变化，第五课讲肢体语言，最后一天是一个线上比赛，由评委导师打分给出比赛名次。

整个过程7天内完成，由于我本身在前面练习过演讲一段时间，所以虽然强度比较大，但对这种学习方式和学习效率比较认可。 同时最后一天的比赛吸引了我，因为我知道比赛是学习效率最高的机会，通过比赛我可以学习到更多东西，同时比赛的形式也能让自己有一个可见的目标。

目录：

• 如何克服紧张
• 故事的结构力和故事力
• 语音语速语调技巧
• 表情、手势、移动技巧
• 比赛与准备

内容：

我用一节课一节课的内容来复述整个过程。

首先是开营仪式，开营仪式为我们介绍了课程的大致内容和计划，并且为我们提供了一个介绍自我的机会。 我把每次上台都视为一次机会，并绝不放过任何一次上台练习的机会，所以即使是开营仪式，我也会在上台介绍自己的时候拉满注意力。

下面是5节课的经验和分享，每节课都凝结了导师的心血，所以每个字每句话都是他们的心得体会，细心琢磨就会发现其中的奥秘。

如何克服紧张

第一节课主要讲紧张的原理，从根源上去认知紧张，这对我们在面对紧张的时候，去克服紧张回更有效果。 如果我们很理性的观察到自己身体的反应，就能做出调整，从而化解掉这个紧张。

(杏仁体大脑原理图-图来源网络)

那么原理是什么呢？

当我们紧张时，脑袋中的杏仁体处于劫持状态，当它感知到危险时，会挣脱大脑的控制，向肾上腺发出警告， 肾上腺素分泌，流向我们的全身，此时你的呼吸会急促，为你的血液补充氧气，你的心跳会加快，为你的行动做准备。 你的血液会流向四肢，为战斗或逃跑做好准备，从而导致大脑失血。（《即兴演讲》书中有类似的生理原理）

（压力下和正常脑部图-图来源网络）

其生理反应表现为：

当我们的大脑血液流网四肢的时候，我们的大脑就会一片空白，因此我们会忘了准备的内容。 这就是杏仁体直接挣脱大脑，直接指挥身体的状态。 简单说就是，我们人对危险情况启动的应激反应，是人的正常状态。 一紧张血液流往了四肢，手脚乱动，手舞足蹈，站上舞台动来动去。

（紧张大脑状态图-图来源网络）

导师提出了，消除紧张的关键：消除陌生感

三熟悉

三熟悉，即熟悉环境（提前熟悉）、熟悉观众（台上台下连接观众）、熟悉内容（多次练习）

一、在演讲前，我们要首先提前到达会场，熟悉环境，如果可以的话，与台上台下的人聊聊天，熟悉周围的环境。

二、上台时，不要急着讲自己的内容，这样容易让自己处于陌生状态，容易紧张，要先跟大家互动一下，连接一下台上的人和台下的人，这样做的目的就是让自己熟悉这些人，与大家打成一片。

三、熟悉内容，在上台前不断练习自己的稿子，可以通过读稿的方式来加深肌肉记忆。

除了消除陌生感，我们还需要在舞台上用一些技巧来消除紧张。 这个技巧实际上是消除观众的紧张的，只有观众放松了，我们才会放松，所以观众很重要。 导师用三定来消除观众紧张，让观众在看和听同时保持放松状态，前面我们说了，只有观众放松了，我们才会轻松下来，紧张自然就不见了。

三定

三定，即身定（挺身站稳）、眼定（看的到稳）、笑定（保持微笑）

一、身定，即挺身站稳，只有挺身站稳了，才能让大家看到精神抖擞的你，用积极自信的体态面对大家，是对大家的一种尊重。

二、眼定，看人要稳，直接看着对方，时不时的切换看的对象，同时眼睛不要飘来飘去，显得慌张

三、笑定，要保持微笑，让大家感觉到轻松自在，而不是板着脸让人难受。

导师编了一首词，让大家好记住这些。

身定：头顶一碗水，背靠一堵墙，胸提一公分，两腿一线直，手是一把刀，放在大腿的两侧。

眼定：模糊看，或直视看着对方，练习时可以找个人与对方深情凝望5分钟，点视（看给予支持的人，线上时看镜头），扫视（注意停顿，并扫视全场）

笑定：嘴角上扬成一条直线（做到极限，有种酸酸的感觉，习惯了就会更放松），可以用咬筷子方式练习

说实话第一堂课很充实，让我知道了演讲紧张的原理以及如何去应对的具体技巧，我有一种“啊~原来是这样，我也可以通过练习来达到”的感觉。

同时我通过原理与技巧的练习，每次练习时都注意三定，同时回忆起自己以前台上演讲时的表现，明显能感觉到自己在各个细节技巧上有所提升，感觉到自己可以通过这样的训练来达到自己理想的状态。

这次的课让我对紧张有了更深层次的理解。

故事的结构力和故事力

第二、三节课连起来是一个整体，主要讲两个内容，故事的结构和内容。 其目标是，告诉大家在台上，我们该如何讲好一个故事。

在导师讲这些内容之前，我听过很多人介绍过如何讲故事的方法，并且自己专门买了一本书《如何讲好一个故事》来专门学习这门技巧，因此对这部分内容有自己的理解。

（讲故事图-图来源网络）

结构力

首先，讲的顺序很重要，如果演讲没有顺序，那么全乱套了，大家听不懂，自己也很难记得自己讲到哪了。 所以一般讲故事，都要有一个主线在，比如以时间为主线，比如以距离为主线，比如以地点为主线等等。 我们常常以时间为主线较多，因为这样大家比较容易理解，比如以前发生了XXX，后来到了现在，发生了XXX。

说到故事，其实我们每天都在讲故事，只是我们不知道。 当我们讲话时，时常会用故事来表达自己的感想和当时的情景，有时候故事短，有时候故事长。 同时我们讲故事时也是时好时坏，有时逻辑清晰有时混乱。 如果我们能在平时，在重要的说话前，打个草稿，那么我们在说话时就会更加有掌控感，知道自己要说什么，该怎么说。

同时，这样的草稿和练习，也给自己在平时工作和生活中，一个比较好的场景，让自己能够更好的去练习表达练习沟通，这就是聊天写稿，沟通写稿的意思。

当然，更多的时候是没有时间打草稿的，而是即兴讲，那怎么办呢，也有对策，如果你每天讲故事，每天写故事的话，总会那么几个故事，你可以讲很多遍。

所以想要故事讲的好，想要随口就来、张口就上的地步，你就要每天都在练习讲故事，把讲故事的能力深深印刻在自己肌肉里。

（讲故事框架图）

接着来说说故事内容本身，实际上，故事内容本身结构上有很多套路。

比如说“勇难成，勇敢出发、艰难取胜、成长回归”是用的最多的一种，也可以“是什么、为什么、怎么办”，同时也可以是“结果、阻碍、努力、结果”等。 都是值得借鉴的模式，这些模式让我们在说故事和准备故事时有了可以矫正的参考尺。

拿“勇难成”举个例子：

勇：

我一想到高考承载着我未来的希望，是我通往梦想的桥梁，我就行动起来了，为了上好大学努力学习。

难：

可是经过几个月没日没夜的努力，自己的成绩依然没有变动，洁白的考试纸上赫然写着一个数字65分，我的脸色苍白。 紧接着，我开始思考我的学习效率问题，终于我发现我练习的太快太多却没有复习和订正，这导致自己学了后面忘了前面。 于是我开始放慢脚步，每次写完作业，考完试，在批改后都仔仔细细的订正和复习，让遗漏的知识点，一个个的挑出来逐项学习理解加深印象。 终于期末考试结束了，我拿到批改过的考卷时，手里有些颤抖，眼里喊着泪水，我的努力没有白费，我得到了自己想要的分数，太棒了。

成：

我高高兴兴的把试卷拿回了家。这次的经历给了一个深刻的印象，很多时候我们都太快了，实际上快并不能代表什么，没有头脑的努力只会浪费精力和时间。这次的经历让我明白，只有当我们观察到自己的问题，分析问题、调整方向后，我们才能获得更有效的行动。

拿“是什么、为什么、怎么办”举例子：

是什么：

2017年时我阅读了很多书，而且我发现我阅读的速度越来越快，同时发现我的阅读效率并不高，读了很多书但记不住，有时候连书名都忘了。

为什么：

阅读效率为什么会这么低呢？我一直在琢磨着。后来我发现，我读的书太快了，囫囵吞枣，就跟看小说一样，一页页翻过去，从眼睛里进，从耳朵里出，脑子过一遍然后就忘记了。

怎么办：

于是我特意找了三本关于如何阅读的书，其中包括《如何阅读》、《如何有效阅读》、《如何阅读一本书》，经过对阅读书籍技巧的学习，我开始注重阅读效率。比如，我开始培养自己在书上记笔记的习惯，每次看书时我都会在书本上写下自己的感想，记下与作者有共鸣的部分。同时，我开始用不同的阅读速度来对待不同类型的书籍，有的书不用细看因为知识点不是很深，快速阅读一遍就能快速总结出来书中的内容，而有的书则思想深刻需要我去细细品味。又比如，我会为每一本书写一篇文章，经典的书籍会写三四篇用于加深理解。再比如，我开始用演讲的方式输出书中所学，把自己所学的所理解的分享出来，跟大家一起学习同时加深我对这方面知识的理解。

拿“结果、阻碍、努力、结果”举例子：

结果：

这些年经过我的学习和努力，我赢得了女儿的信任。

阻碍：

在女儿刚出生时那3年，我并不清楚如何当一个好爸爸，我还一直用管员工的方式来管孩子，所以那段时间孩子跟我相处的很不愉快。每天到家我问孩子的第一句话便是，今天听妈妈的话了吗？或者今天有学习功课吗？还时不时武力威慑孩子，这让孩子很痛苦，时常会选择逃避，同时感觉压力很大。我与女儿的关系很难融洽的相处。

努力：

于是我开始学习一些教育方面的知识。一开始我到处乱翻资料，有网上的评论，抖音上的资料，知乎上的介绍等等，看的我眼花缭乱，但一点都没学进去。于是开始看书，我找了《成长心理学》《自卑与超越》《终身成长》等来看，还觉得意犹未尽，又看了《非暴力沟通》《沟通的方法》等，发现书中的知识点和技巧与我现在当下的情况非常符合。我还为他们每本书写了一片总结文章，让自己的想法和感受沉淀下来，我对沟通和成长的知识理解更深刻了。我又一点点的落实技巧，比如我每个月给孩子写一封信，每封信都会录一个视频，跟孩子聊聊天讲讲我遇到的故事。

结果：

经过1年多的不断学习和努力，我和孩子的关系终于又开始亲密了，女儿很喜欢和我在一起，也喜欢跟我一起看书，一起学习。我赢得了女儿的信任。

除了故事结构，故事本身内容也非常重要，只有故事内容吸引人，才能让故事体现出价值。

因此，导师把这个“故事的吸引力”定义为故事力。

故事力

故事力表现为分布在三个地方，故事的开头，故事的内容，故事的收尾。

要把故事讲好，首先讲话的开头很重要，可能并不是故事的开头，但一定是你演讲的开头。

好的演讲的开头，能提起观众的兴趣，能吸引观众的注意力，能吊起观众的好奇心。

总而言之就是吸引他们关注你下面的内容，这称为“龙头”。

故事的内容上，我们不仅仅要考虑故事的结构，更我们同样要考虑到观众，考虑观众的兴趣点，考虑观众的思考点，考虑观众的共鸣点。只有从观众角度考虑故事的内容和编排，我们的演讲才能最大限度的发挥其效果。

另外，我们在讲故事时也有技巧，这在《如何讲好一个故事》这本书的总结中我写过讲故事的关键。

简单来说就是用五感法描述场景和细节，听觉、触觉、嗅觉、视觉、味觉，把这五感描述出来，与这五感无关的评判都去除，让观众发挥想象的空间，对故事的画面自由想象。

最后故事的收尾也非常重要，一个好的收尾可以让演讲由差变好，由好变精彩。

收尾是至关重要的环节，也是给观众留下最大印象的环节，因此要认真对待。

导师说，这个叫“凤尾”，我们可以用很多种技巧来收尾，比如排比就很好。

我拿最近一篇演讲稿的收尾来示范：

最后我想告诉大家，其实生活和远方是可以兼顾的，虽然很辛苦，但却真的很值得，可能过程中，你会面对诸多的压力，诸多的困扰，但是请相信我，只要你坚持下去，一直朝着远方前进，前进、前进，我们就一定能够成为更美好的自己。

其中“前进、前进、前进”三个重复词，让演讲的收尾变得很燃，鼓动了大家澎湃的心。

语音语速语调技巧

这一课时我的弱项，因为我站在演讲台上时，时常控制不了自己的音量和语气。

我记得我最近一次在台上演讲时，就发现自己全程都用一个高音量在台上演讲，当我回顾自己的演讲时听的我鸡皮疙瘩都起来了，高音量就像是吵架一样很难听。

这节课的内容非常适合我，对于我来说，语速、音量、语调都是需要锻炼的地方。

（声音美化要点图）

导师提出了核心观点：要富于变化，且要变化的合适。

什么是富于变化且合适呢？它分为三个方面，语速、音量、语调。

语速

语速决定这段内容的基调，它有快节奏，慢节奏，快慢节奏融合的情况。

我常常上台时会紧张，能从嘴巴里蹦出内容来已经非常不容易了，因此常常忽略语速。

有一次上台，主持人给了我7分钟时间来讲我自己的故事，我为此准备了1300字左右的稿子，并且在台下已经背的滚瓜烂熟。

上台后说完第一句话“大家晚上好”就观察到自己的脑袋紧绷，左右太阳穴上两条神经拉紧着，无法思考太多。

这时我急切的想说稿子的内容，于是就像背书那样，文字内容急速的从我的嘴巴里冲了出来。不到5分钟，我就把1300字的内容全说完了，下面的观众一脸茫然。

当时我并不以为然，我的敏感度还没有关注到语速上，所以感知不到速度带给我的影响，但观众的感觉和反应是实实在在的，结束后有点评人给我反馈，只顾着快速的输出完全没有顾及观众的感受。

（语速变化图-图来源网络）

举个节奏变化的例子：

我们加快了脚本，三步并成两步走着，不一会就到达了港口，并且马不停蹄的上了船回到了房间。（快语速）

这时的我们心中的石头才渐渐落下，眉头开始舒展，紧张的情绪慢慢舒缓。（慢语速）

小明吐了口气，道“好惊险，差点没赶上”，天天回到，“如果有辆车就好了，这样我们可以慢慢来”。（中语速）

此时，小天打开了窗户，只听见“轰轰轰”三声船鸣声，游轮开始出发了，但是没过多久，“咣机”震了一下，大家的心又被提上来了。（先慢后快）

小明立刻推开门，朝船的西面望去，我们游轮尽然搁浅在了港口边。（先快后中）

大家要注意，语速也是节奏，是演讲的关键点，我们不能一直快同样也不能一直慢，要记住我们提到过的核心：富于变化且合适。

语音

音量分为大、中、小三档，用来表达不同场景中的人物情绪和现场情景。

举个例子，我们在表达激昂情绪时就会用大音量，特别是在演讲收尾时，我们时常需要做出一些行动呼吁，就需要大音量来带动观众的情绪。

再举个例子，表达宁静安详的场景时就会用中音量，演讲中我们运用在叙述周围的环境周围的景物，例如我们在看日出，描写缓缓升起的太阳，或在办公室里环视着周围的布置等等。

再举个例子，表达温柔，含蓄，谨慎时就会用到低音量，例如我轻轻的告诉身边的同事，台上的主持人是我初中同学。例如妻子双手轻轻的搭在我的肩上，凑到我的耳边低声说道“老公，我们出去吃吧”。

（语音变化图-图来源网络）

不同大小的音量表达了不同的情景，富于变化的音量给故事增添不少色彩，这会在演讲中给观众和自己非常强烈的印象。

语调

语调用来塑造语境，这方面我可以说完全没有经验，这次训练也是初步接触。

语调分为三种，升调、平调、曲调。

升调一般用在肯定、赞美、祝福等，例如，“你做的真棒！”，“你的未来会更美好！”，“太棒了吧，你刚才的那番话引起了大家共鸣”等等。

平调一般用于陈述、庄严、冷淡等，例如，“新华社消息”，”这里是北京朝阳区中关村，我在2022年6月30日在此为大家报道”，“当前任务正在执行中”等等。

曲调通常用于讽刺、厌恶等，例如，“你的吃干饭的吗”，“我们都在太阳底下干活，而你，却在办公室里躺着睡觉”，“他突然考了这么高的分数，会不会是作弊”等等。

（语调变化图-图来源网络）

语调随着内容的变化而变化，让我们在讲出情节的同时，能够身临其境的体会当时的氛围，让观众感受到并发挥想象空间。

表情、手势、移动技巧

以前对姿态了解的并不是很深刻，这是由于自己无法评估自己的姿态带给观众的感受。

但自从自己开始复盘自己的演讲视频后，逐渐发现姿态的重要性，一个好的姿态呈现给别人的感觉是完全不一样的，即是你不说话，或者说错了话，好姿态与坏姿态给观众的感受时完全两个样子，好姿态给观众感受时优雅从容，坏姿态给观众感受是“蹩脚”“糟心”甚至“猥琐”。因此后来我特别在意姿态，但始终没有养成好习惯，这次训练让我能在这方面得到提高，把好姿态融入到习惯中去，而且生活和工作中也需要好姿态。

（表情手势动作要点图）

导师说这是“台风”，从视觉方面呈现出，我们的风度和气质。

其实在第一课里说过“三定”就是姿态里的技巧，我们在台上时身体要站稳挺直、眼睛要扫视观众、脸上要有微笑，这不仅让观众在视觉上有很好的体验，感受到我们站台上的优雅，而且我们自身在保持这种姿态时也会给自己一个非常大的信心，为后面即将进行的演讲打好基础。

导师说台风包括三部分：面部表情，手势，移动

面部表情

面部表情关键是，脸部要放松，切记僵硬，可以时不时微笑，也可以做各种与表达内容相匹配的表情动作。

我时常能感觉到在上台时，脸部肌肉的抽搐，这是我紧张和紧绷导致的。我试图去化解很多词，但任然掌握的不熟练。

紧张情绪的化解方法我们在前面第一部分内容中已经提及，可以回头去看下三熟三定部分的内容，我认为这是非常好的化解紧张的技巧，同时是基础能力也是核心能力。

我清晰的记得我最近一次上台分享我的技术，也就是上周的事，上台后由于过分紧张且没有很好的运用技巧去化解自己的紧张，导致我整个演讲都语速超快，逻辑混乱，会前想好要着重强调的内容一个没讲，还把不该讲的讲进去了。回头看了我自己录制视频（我在分享ppt时，特意用电脑录制了我上半身的动作和表情），观察到自己的表情僵硬且死板，脸上没有挂着一丝笑容，从脸部表情上就能感觉到我的紧张和不知所措。

所以我想说，面部表情真的非常关键，脸部的肌肉放不放松这是完全的两种状态。

手势

手势是我在演讲时一直在关注的东西，可惜前面没有去系统性的学习，导致我在平时讲话和演讲时手势都是乱的，常常与内容不符，观众看到的只是手舞足蹈的样子，这导致两个结果，第一发挥不稳定，当不知道该用什么手势和动作表达时就会乱作一团，第二呈现混乱，该有动作时没有动作，不该有动作时乱动，内容与动作不匹配，观众的注意力无法集中。

（手势图-图来源网络）

指、掌、拳

导师说手势可分为，指、掌、拳。

实际上，手势的作用非常大，可以丰富表达的同时也更有趣了。

手势在恰当的时候可以弥补我们口语的不足，为情节内容增添色彩和动感。

它不仅可以激发听众的热情，还能加深观众对内容的理解。

导师说可以把做手势的区域拆分一下，上去、中区、下区。

上区，表达激昂慷慨的情况

中区，叙事事物，说明事理，较为平静的表达

下区，表达负面情绪，憎恨、反对、批评、嘲讽等

举例上区手势，

“相信我，我们一定能赢！（握拳举手）”，

“我们的目标是奔向全球，奔向世界（双手举头顶）”。

举例中区手势，

“我走到了经理室门前，深深吸了口气，自己倒数3、2、1（拿出手指笔画321）”，

“我看到她的眼睛里泪水在打转（模拟打转的手势），手上还一刻不停的在缝补衣裳（模拟缝补的手势）”。

举例下区手势，

“他们就是这样践踏我们的尊严的（手指向下的手势）”，

“那能怎么办，我已经无计可施了（两手掌摊开来）”，

“你还是走吧（向外挥手），这里不需要你（左右摇手）”。

三个区域的手势对应上表达的场景和情绪，让内容更添色彩。

手势六道菜记忆法

（手势图-图来源网络）

导师用六道菜的记忆法，解剖了我们做手势时的动作，即点菜、切菜、锤菜、炒菜、感恩菜。

点菜，与身子保持45度，伸出手指，1、2、3

切菜，拇指与手掌垂直，上手臂和身子45度

锤菜，与身子保持45度，上锤、下锤

炒菜，从外到内，从下到上

感恩菜，摸着胸口

这是手势基本功，单手点、单手或双手切、单手或双手锤、两手炒，摸胸口，我们可以在平时的演讲中在做手势时多注意练习，切记死板的运用，而是灵活的组合和变化。还记得我们说的核心吗，富于变化且合适。

举例台上的手势配合内容：

点菜，

• “我现在要讲3个方面内容（手指1、2、3），第一…第二…第三…”，
• “我们的业绩每年都在上升（食指手指向上）”，
• “希望就在前方（食指向前）”，

切菜，

• “从12年前的杭州，到8年前的上海，再到3年前的深圳，我一直在不断努力的去寻找上升通道（手势从12切到8切到3）”，
• “保持节奏，稳住情绪，步步向前（切手势从上到中到切移动）”，
• “你过去的思维方式和现在的思维方式已经完全不同了（切手势从左移动到中间位置）”，

锤菜，

• “我们能挺的过去（上方做锤手势）”，
• “我可不是个轻易服输的人（中间做锤手势）”，

炒菜,

• “这是一个相辅相成的过程（顺时针炒菜）”，
• “工作就是修行，内修外炼（顺时针炒菜）”，

感恩菜，

• “他的一举一动我都看在眼里，我很感动（摸胸口）”，
• “我带着喜悦的心情踏上了回杭州的火车（摸胸口）”，
• “他从我侧面走过没有理我，我很沮丧，心里想着我该怎么办（摸胸口）”，

手势除了配合内容外，还可以用于表达情绪的强弱，即调整手势的强弱，如：刚强的风格（迅速有力），温柔的风格（缓慢优雅）。

注意：舞台上不能用手指指着观众，可以用上菜手势请观众。

移动步伐

我以前在舞台上一直会有来回走动的习惯，这是我的一个坏习惯，我通常会用不停来回走动的方式来回想我想讲的内容，或思考我想讲的内容。但我后来发现，这个习惯非常不好，首先不停的在观众眼前幌来幌去，给观众的视觉体验很差，其次让人感觉我没有准备的充分。

所以后来我不再走来走去去了，稳稳的站着讲，虽然培养这个习惯并不容易，但稳稳的站着讲也有问题。没有动感，让人觉得死板。

最后才领悟到前面说的关键，要富于变化且合适，不要乱动也不要不动，要根据内容需要动，下面就来说说移动的技巧。

（步伐图-图来源网络）

上台五步走

导师说上台可以拆分成五步，即：起身、上台、致敬、交接、开场，下场。

起身稳健，起身时不要轻佻这会让人有随意的印象，要时刻准备着，时刻有相机对准的准备，稳健让人看着舒服。

上台注意台阶，上台由于紧张、路滑等原因，时常容易绊倒，因此我们要准备一些绊倒的句子，这样不仅巧妙化解了尴尬同时也能为自己加分。

挥手致意，眼神传情，（这是大方，得体的表现，我们在压力下表现的越得体，就越能体现我们的综合素质）。

微笑示意，主动接麦，（这是大方，得体的表现，我们在压力下表现的越得体，就越能体现我们的综合素质）。

扫视震场，一鸣惊人，上台不必急着讲内容，这会让自己过早进入紧张状态，我们可以先练习三定再扫视全场，说出的第一句话一定要一鸣惊人，因为第一句话是大家的注意力最集中的时候。

下场时，挥手示意，眼神传情，得体收尾。

这五步不容易，拥有大量丰富经验的人有时也做不好，或出意外或有遗漏，可想而知，基础能力（核心能力）有多重要。 舞台走动

当我在舞台上走动时，时常不知道我为什么要走动，以前我的走动都是随意的，没有目的的。

这导致一个问题，观众弄不清我为什么要走动，即使我的内容吸引了观众的注意力，同时他们的注意力会随时被我的小动作分散，最后被我的走动弄的精疲力劲，失去兴趣。

所以走动也有技巧，也需要符合内容和情节以及目的的需要。

导师说，走动技巧有，横走，纵走，侧身跨步。

当我们需要观众记住内容的时候，横着走，比如，强调知识点

当我们需要拉近与听众距离的时候，纵着走，比如，哪位伙伴能回答这个问题

当我们模仿不同角色对话时，可以左右侧身来跨步来模拟，比如，模仿两人对话时，左右侧身

注意：不要动太多，容易引起视觉疲劳，忽视了内容。

比赛与准备

（比赛图-图来源网络）

小树林演讲比赛是比较正规的，有主持人有评委有时间官。

比赛给人的历练最大，提高提升的最快，前面如果实在太忙可以不参加，但比赛一定要全力以赴，他能一下子拔高你的好几级。

我曾有一次在小树林精英训练营中，由于实在太忙，没时间做前面的培训，但依然硬着头皮来到了最后的比赛日。

比赛日前我还没写稿，逼着自己早上6点多起床，写演讲稿，写到9点半，差不多了，跟导师请教下演讲稿的调整和更改。

然后开始练习和演绎演讲稿，顾不上吃饭，中途为了让自己形象更好一些，回去换了件衣服，来回路上都不忘在练稿，就这样折腾到下午2点半开始上台演讲。

上台时，我脑子里转的都是如何把我学到的技巧运用到这次演讲中去，我豁出去了，所有我能想到的技巧都使出来，听朋友们说，相当精彩，可惜最后超时无法参与评分（反面教材）。

最后我很清楚的看到自己收获非常大，有种蜕变的感觉，这是我参加现场比赛努力认真对待的结果。最后的最后我对我的比赛视频进行了复盘，并对其关键问题做了调整和完善，运用在未来的

（比赛要点图）

赛前准备

我经历过几次比赛，所以对比赛前的准备有自己的心得，下面我来阐述一下。

• 1.比赛前首当其冲的是打磨演讲和讲稿，我们要花大量时间来想结构、故事、过渡和情节描述。
• 2.其次是练习演讲，把所学的内容全部运用进去，包括姿态、动作、声音、故事、表情等。练习是时务必把手、眼、声音、走的技巧运用进去，用情景再现的方式去演绎故事和场景。
• 3.再者上台前，我喜欢用冥想的方式先让自己冷静下来，让紧张的情绪得到舒缓。
• 4.接着，我会不断的念演讲稿，这时我肯定已经背了很多遍了不用再背了，就用念稿的方式来增加脸部的肌肉记忆。
• 5.最后上台前3分钟，我喜欢不停的踱步，让自己保持兴奋且不致于过度兴奋。

如果你没有比赛经验可以参考这份准备顺序，如果有已经有比赛经验则可以参考这份提高自己的赛前准备效率。

演讲稿大纲

我举例最近一次比赛演讲稿的大纲，讲的是我在上海时的一段经历。

大纲：

• 1.开头，问题 + 我的感受
• 2.刚进入公司，很兴奋 + 忙碌
• 3.项目成型的同时发现问题
• 4.谋求转型但转型出现问题
• 5.描述自己如何转型，工作中争取时间，疲惫但坚持着
• 6.转型成功，把握机会，获得认可，达成目标
• 7.发起感悟，虽然艰辛但很值得，努力前进，终获新生

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