给女儿写信(二十三) 调整

导读：喜欢跟孩子们一起，可惜一直在外地工作，因此我给孩子写点信并录成视频，跟孩子聊聊自己的故事以及最近的感受

要点

“调整”是一项技能，这个技能在我们生活当中起到很关键的作用，我希望能更多的练习它。

结构

1.环境变化
2.情绪失控
3.调整自己
4.习得技能

大纲

1.遇到环境变化，自己被困在家里
2.发现自己在家里一直呆着很闷，情绪很糟糕
3.试图调整自己，让自己去适应环境
4.根据环境去调整自己的作息和饮食，以及学习和工作的方式

内容

Sharon、Anne爸爸好想你们，再过两个星期爸爸就回来了哟。

爸爸在深圳最近遇到疫情了，公司通知说，大家都呆在家里办公。

没办法，为了不让病毒传播的更厉害，爸爸要遵从政府的要求在深圳家里办公了。

一开始，爸爸以为会很轻松，毕竟在家里会更自由些。

没想到在家里时间长了，心情很郁闷，因为出不去啊，心情很糟糕。

而且爸爸发现，呆在家里时间长了，椅子不舒服，坐得我屁股疼。

爸爸心里很闷，想出去散散心，但门口保安说，不能出去，出去就回不来啦。于是爸爸被赶回了屋里了。

被关在家里的前1周，爸爸很难受。我想，我不能这样下去啊，情绪会崩溃的。

于是想着怎么去调整自己，才能让舒服一些。爸爸开始闭上眼睛做深呼吸，吸气，呼气。

爸爸开始承认环境在变化，只是自己没有变化，同时发现自己试图改变和突破环境，

比如我想出去走走，但环境不允许。我想回公司工作，因为这里效率比较低，这些都是环境不允许的。

由于我一直在对抗环境，而环境比我强大很多，这种对抗永远以我的失败告终的，因此我很难受很痛苦。

好了，想到这里，爸爸明白了，环境改变不了，需要我自己调整自己去适应环境，才能会更加顺利。

接着开始做出改变，爸爸先用冥想和跟自己说说话的方式来化解情绪调整认知。

冥想就是闭上眼睛数自己的呼吸，这样能让注意力从琐碎的事情回到自己身上，跟自己说说，则是用跟自己聊聊天的方式，跟自己聊聊最近的心情，最近发生的事，以及自己的想法，这些想法会发生怎样的后果，怎么样做会更好一些，把这些跟自己说明白了，我的情绪也就彻底释放了，认知也调整过来了。

后来，由于爸爸还是出不去，所以爸爸只能用这两种方式来化解在家里的情绪。

慢慢的爸爸发现，我的注意力更加集中了，爸爸借这个关在家里的机会，看了很多书，写了很多文章，学习了好多东西，爸爸发现被关在家里也很有充实呢，太好了。

Sharon和Anne也要像爸爸一样，当遇到困难的时候，积极去调整自己哟，这样就能让事情更加顺利，让我们自己变的更好更厉害，加油。

爸爸喜欢你们，照顾好妈妈哟。